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湿热体质 Damp-Heat Body Type

湿热体质,是什么意思?

  • 所谓湿,即通常所说的水湿,它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿,使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物,常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能,若体虚消化不良或暴饮暴食,吃过多油腻、甜食,脾不能正常运化而使“水湿内停”;且脾虚的人也易招来外湿的入侵,外湿也常困阻脾胃使湿从内生,所以两者是既独立又关联的。
  • 所谓热,则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的,或因夏秋季节天热湿重,湿与热合并入侵人体,或因湿久留不除而化热,或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”,因此,湿与热同时存在很常见。

 

湿热体质怎么来?

  • 先天禀赋
  • 嗜烟酒、常熬夜
  • 长期生活在湿热环境
  • 滋补不当

 

身体有哪些症状?

  • 面垢油光
  • 多有痤疮粉刺
  • 常感口干口苦
  • 眼睛红赤
  • 心烦懈怠、身重困倦
  • 小便赤短
  • 大便燥结或黏滞
  • 男性多有阴囊潮湿
  • 女性常有带下增多色黄

 

想改善,怎么办?

饮食四大原则: 

  • 少吃甜食或辛辣刺激性的食物
  • 戒烟忌酒,烟酒都会加重湿热
  • 少吃滋补药食,滋补过度会加重湿热
  • 少吃油炸煎烤、烟熏、腌制类的食物

环境调摄:

湿热体质者应特别注意对生活习惯的调整,应当避免湿热,舒展关节。精神上保持良好的心情,避免伤心或动怒。

  • 避免温热环境:应当尽量避免在炎热潮湿的环境中长期生活或工作,可以适当使用空调
  • 穿着干爽宽松:应穿着天然纤维质地的衣物
  • 不熬夜保证睡眠:熬夜者往往舌苔黄厚,为湿热之兆。每天应保证7-8小时高质量睡眠
  • 多运动增加柔韧度:多做舒展筋骨关节的运动,增加身体柔韧度,这有利于肝胆疏泄,缓解紧张焦虑情绪

精神调摄:

  • 深呼吸:练习深呼吸,使用腹部呼吸
  • 舒缓运动:打太极拳,练习瑜伽,气功等
  • 听轻音乐:听流畅舒缓的音乐,保持心态平和

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What is damp-heat body type?

  • “Dampness” means the accumulation of dampness in the body due to dysfunction of spleen to generate phlegm
  • “Heat” means heat manifestation. Prolonged accumulation will causes dysfunction of qi movement, thus easily transform into heat.

 

What causing damp-heat?

  • Congenital deficiency
  • Addicted to smoke and alcohol, always stay up late
  • Prolonged living in damp-heat environment
  • Improper intake of nutrients

 

What is the symptoms?

  • Oily facial
  • Having acne
  • Dry and bitter mouth
  • Red eyes
  • Oliguria with heat sensation
  • Dry stool or loose stool
  • Feel dampness at scrotum area (men)
  • Abnormal yellowish vagina discharge (women)

 

How to improve?

Four main principle of diet:

  • Avoid eating spicy food
  • Avoid smoking and alcohol
  • Avoid eating too much of supplement
  • Avoid eating too much of fried, oily food

Cultivating of living environment:

  • Avoid staying at damp-heat area
  • Wear more clothes with natural fibre texture
  • Avoid stay up late
  • Do more exercises to improve flexibility

Cultivating of the mind:

  • Practise deep breathing
  • Do exercises such as Qi Gong or Yoga
  • Listening to light music

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