你了解人体的生理时钟吗？什么时间做什么最养生？

天地之间一天有12个时辰，分别由12条经络在不同的时辰主导。所以人体在不同的时辰有必须做的事情，只有顺应大自然才是“天人合一”的做法。当然，在不同的时段出现的问题，这也是反映身体哪个脏腑不调的关键。来看看您都有没有做到这一天的“时间表“呢

3.00am – 5.00am 「肺经」- 还在熟睡

凌晨的3点至5点是肺经当令，这个时间是从静变为动的开始，是人体气血转动的过程，需要一个深度睡眠，是人睡得最死的时候。这是一个阳气初生的时候，肝把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨就会面色红润，精力充沛。如果您在这个时刻常常咳嗽或气喘而醒，那么您就要小心来加强您的肺功能了。

5.00am – 7.00am 「大肠经」- 起床、排便

这个时候正是天亮的时候，天门开了，五点醒是正常的。起床之后，这个时候也是地户开，肛门开的时候，所以我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。即使没有便意，也必须到厕所蹲一蹲，让大脑反射上大号的时间到了，这是必须养成的习惯。如果您经常在这个时候没有解决，或没有排便习惯，那么长久将影响大肠的正常排便功能。

7.00am – 9.00am 「胃经」- 吃早餐

这时胃经当家，是吃早餐的最佳时机。这个时段是天地阳气最旺的时候，所以人在这个时候吃早餐是最容易消化，吸收最好，吃多了也不会发胖。所以早餐一定要吃多、吃好，如同“春雨贵如油”一样金贵。但如果不吃早餐，没有营养吸收，胃气就会不足，不但一整天会没有精神，也可以造成往后的很多肠胃疾病。

9.00am – 11.00am 「脾经」- 做专注性工作

脾是主运化的，早上吃的早餐在这个时候开始运化、吸收。脾也是人体血液的统领，脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，嘴唇和面部都是红润的。这时候脾将营养分布全身，脾也是升阳气的官员，将阳气升至顶部，头脑处于充血状态，是专注的最佳时段。如果您在这个时间感到犯困、倦怠头晕、腹胀打嗝，那么您需注意您的脾脏功能，可能会影响消化系统。

11.00am – 1.00pm 「心经」- 小休午觉

午时是中午的11点到1点，这个时候是心经当令。子时（晚上11点到1点）和午时是天地气机的转换点，人体在这个时间点必须注意，是睡子午觉的时段。晚上子时睡大觉，中午午时睡小觉，是养精气神的时机。午休不但养心，还可以精力充沛到晚上。对我们无力主宰自己气血的人，只有睡眠才能“心肾相交”。

1.00pm – 3.00pm 「小肠经」- 做专注性工作

心经当家的时候12点吃午餐之后就小休片刻。到这个时候小肠当家，小肠开始吸收脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。小肠分清浊，把“清”的精华上输于脾，把“浊”的水液归于膀胱，糟粕磅入大肠，对一天吸收的营养进行调整。如小肠有热，人会咳而排气。

3.00pm – 5.00pm 「膀胱经」- 学习、吃水果

膀胱经是条大经脉，从足后跟沿着后小腿，后脊柱，上到后脑勺、上额头至巅顶。这时候是学习和读书的好时光，这是因为气血容易上输于脑部，所以学习效率会很高。相反的，如果在这里时候感到头痛、犯困，这是太阳经虚的相，阳气上升不了导致的，上阳虚的表现。另外，膀胱主气化，这个时候多喝水和吃水果是养生的一个步骤。

5.00pm – 7.00pm 「肾经」- 锻炼身体

早上的5点到7点是一天的“开门”，那晚上的5点到7点就是一天的“关门”。人体和大自然一样，都有收藏的时间，这个时间就是肾藏精的时段。尤其老人在下午这段时间锻炼身体比较合适。老年人最好在5.30pm左右吃完晚餐，6.00pm左右开始练功，此时的肾经气血最旺、功能最稳定，有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能。若这个时候如果身体出现低热则是肾气大伤，是肾的收藏功能出现了问题。

7.00pm – 9.00pm 「心经」- 晚间娱乐、散步 

戌时是心包经气血充沛的时刻。心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包戌时兴旺可以清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。如果这个时候心脏跳得厉害，那就是心包受邪了，心包主喜乐，所以人体这个时候可以有一些娱乐。但是，这个时段最好不要剧烈运动，否则容易导致失眠，所做的运动最好是散步。

9.00pm – 11.00pm「三焦经」- 准备睡眠

三焦经主要在于掌管诸气，人体诸气皆通过三焦而输布到各个脏腑。三焦一定要通畅，如果出现障碍就容易出现视觉模糊、咽喉肿胀、耳鸣、身体疼痛等。亥时属相是猪，猪吃饱了就睡，所以这个时段应该心平气和然后上床睡觉，百脉可以休养生息，生命和身体得以轮回。

11.00pm – 1.00am「胆经」- 浅眠期

晚间11点至1点是子时，是休养生息、推陈出新的时间，是胆经在当家。中医认为，胆是中正之官，五脏六腑取决于胆。胆气虚则胆怯，谋虑不能决断。人必须在子时之前入睡，胆才可以完成代谢，早晨醒来头脑清晰、气色红润。反之，经常子时之前不入睡的人容易气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，形成结石一类病证，也有人还会“胆怯”。

1.00am – 3.00am「肝经」- 深眠期

这个时候肝经最旺。中医认为，肝主藏血。人的思维和行动需要肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢是在肝经最旺的这个时段完成。如果这个时段不睡觉，肝还需要输出能量来支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，则面色青灰，情绪暴躁，倦怠，易生肝病。

了解了人体的生理时钟，就切记要遵循才是养生之道哦～