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June 17, 2019

特别是马来西亚的天气,炎热又潮湿,午后小憩成为办公一族短暂的“充电”时间。每天中午充电半小时,下午精力充沛到下班。

中医认为睡午觉最好的时间为中午11点至1点之间。中医认为这段时间是阴阳交替之时,也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候,所以睡好午觉也非常重要。这段时间为人体阳气最盛,阴气衰弱的时刻。午时,气血流到心所属的经络,心经当令,其气血最为旺盛。“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心推动血液运行,养神、养气、养筋。在午时小憩对于养心大有好处,会使人一个下午都精力充沛。

 

但是,看到很多朋友喜欢趴桌午睡,小编不免有些担心。相信很多朋友,一定有趴桌午睡之后,出现手脚发麻、脸和胳膊皮肤发红、胃胀气、甚至会出现眼睛一片白等等的情况。在很多人看来,午睡明明是个好习惯,怎么就影响身体健康了呢?

第一 : 趴睡影响血液循环

睡觉时人体的心率一般都会降低,而午休恰恰又是在午饭过后,胃部需要大量的血液供应去消化食物,大脑本就缺血,趴睡会更加导致脑部血液供给不足,醒后可能会出现头晕、眼花、耳鸣等等症状。

第二 : 趴睡神经容易受到压迫 

手臂上的桡神经、尺神经和正中神经是控制人体手部的三大神经。桡神经位于手臂上方,主管手腕及手指的动作,尺神经是支配手的重要神经。趴在桌上,以手臂当枕,会因压迫手臂尺、桡神经,造成手臂神经麻痹,影响正常血液循环及神经传导,时间久了会导致神经的损伤。 

第三 : 颈、脊椎四周肌肉劳损

趴桌睡会长时间歪曲颈部和压迫上半身,容易造成肩颈部肌肉酸痛,可能使颈椎轻微变形。我们趴着的时候常常将头扭向一边,这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡,颈部肌肉过度疲劳,容易诱发颈椎病;与此同时,上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲,从而诱发腰肌劳损等病症。

第四 : 影响消化系统

通常我们在吃完午饭之后,我们的肠胃就会开始工作来消化掉摄入的食物。但是食物可不是短时间就能够被消化掉的,如果我们想要把肠胃中的食物全部消化掉,那么大约需要花费3个小时。 

而如果你在吃完午饭没多久就睡觉,那么势必会导致我们的肠胃在消化食物方面出现一定的影响,从而很容易导致身体出现肠胃胀气的问题。甚至这种情况还很容易导致人们长期下来出现肥胖问题,特别是很容易导致腹部肌肉产生记忆性,从而导致小肚腩的问题出现。

 

怎样的午睡姿势才是正确的呢?

 

第一:有条件的情况下,尽可能的保持卧位睡姿,这是目前最符合人体的睡姿,建议尽量在饭后走动10分钟之后,再午睡会比较好。

第二:椅子上仰躺睡:这种姿势避免了对眼球的压迫,对颈椎和腰椎的压力也会减少,呼吸也会比较顺畅。如果使用这种睡姿,记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力,同时腰部垫一个靠垫。

第三:靠墙睡:注意不要直接身体直接接触墙壁,因为墙壁的寒气就会对人体造成伤害,极可能诱发一些寒症。可以采用眼罩,随时随地往脑袋一扣都能开睡。

 

第四:如果一定要趴在桌子上睡觉,可以先调低座椅的高度,减少上半身对脊椎的压迫,然后在桌面上放一个抱枕之类的软体,来抬高头部的位置。

总之,午睡时间,有条件,则半小时是十分理想的;无条件,则15分钟也是极好的;若实在困难,就偷时间打个盹儿吧。养生就是要遵循自然的规律,午睡当然就有关注的必要了。正确的午睡姿势让你好好地充电,让下午精力充沛至下班!

 


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