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June 16, 2019

同是椎间盘,怎么就你那么突出? 

 

为满足人体腰部的自由活动,腰椎间盘会变形、复原、再变形、再复原。日积月累,磨损严重,它没法复原,就成了腰椎间盘突出症。 

 

此外,不良的姿势也会加速磨损,引起腰突。比方以下几种——

 

1. 久坐

站姿时,脊柱承受体重100%的压力;

坐姿时,脊柱承受体重150%的压力;

坐着+身体前倾时,脊柱承受体重250%的压力,此时不仅是压力增大,还有不同的角度压迫同一个腰椎,可不就受损了嘛。 

 

2. 过度负重和弯腰

重体力劳动时,腰椎间盘内压力增大。正确姿势是,双膝蹲下,用上臂将重物提起,身体慢慢起立,让重物紧贴肚子,维持这样的姿势行走。 

 

3. 长期受寒

比如穿超短裙、露脐装,腰部受寒刺激,腰部周围的小血管收缩,肌肉整个绷紧了,腰椎内的压力就加大了。 

 

4.腰部肥胖、怀孕

腰部自带游泳圈,长期处于高负荷状态,增加腰部压力。 

 

 

不想太突出,勤练这些动作

久坐腰肌会疲劳,运动锻炼可以增加肌肉力量,预防腰椎间盘突出症的发生。 

 

  • 腰突的人可以做运动吗? 

急性发作期,绝对禁止进行体育运动,在部分缓解或完全缓解期,可适当参加体育运动,但最好经过专业医生的许可。 

 

  • 突出的椎间盘能收回去吗? 

不能。但适当的锻炼也有好处,肌肉力量强了,可以缓解腰痛。 

 

 运动1:小飞燕 

推荐指数:★★★★★ 

 

 

推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。 

小贴士:重点不是做多少个,幅度有多大,而是要保持肌肉紧张度,并静态维持一会儿。

 

 运动2:游泳 

推荐指数:★★★★★ 

 

 

推荐原因:游泳时,人体脊柱由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。 

 

 运动3:拉单杠+引体向上 

推荐指数:★★★★ 

 

 

推荐原因:吊单杠时,悬空将脊柱拉长,增高椎间隙,引体向上可锻炼腰背肌力量,均可缓解腰痛。

 

运动4:慢跑 

推荐指数:★★★★ 

 

 

推荐原因:慢跑可以使你的背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果,同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。 

 

运动5:倒走 

推荐指数:★★ 

 

 

推荐原因:倒走时人体重心后移,减轻腰椎间盘压力;同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。 

小贴士:倒走有一定难度和危险性,尽量选择封闭、空旷平坦的场所,避免意外摔倒。

 

方案6:中医结构调整

推荐指数:★★

 

 

推荐原因:中医结构调整,是通过手感的触摸和诊断 评估,找出问题的根源,以轻巧柔和、无疼痛的手法调整,顺应人体的结构流动,还原 系统之间(皮、筋、骨、筋膜)的连贯性,使身体 恢复自我还原的能力。

小贴士:【不是中藥】是由一群对中医服务抱有热诚的专业中医师们创办,致力为大家提供现代化,专业化的中医诊症服务。秉持着「以民众健康为中心」的核心价值,以精心调配的体质功能性饮品以及专业的中医服务,提供民众完善的治疗以及身心全面的照顾。

 


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