30岁的人，50岁的腰！好腰靠“养”，护腰记住这6个字

国内对成年人的研究结果表明，35~55岁年龄段是腰痛的好发年龄。最常见的原因有哪些呢？ 

急性腰痛最常见的原因是肌肉或韧带等软组织劳损引起，通常有明确的诱因。休息、按摩等一般保守治疗后，疼痛会明显缓解。 

更多人是慢性腰痛，原因很多，最常见是腰椎间盘突出症和腰肌劳损，腰椎退行性病变也是主要原因之一，当然也有一些别的原因。 

“腰椎间盘突出症的病人应该睡硬板床”，其实不太科学。 

我们的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉就必须持续地做功来维持腰椎的曲度，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。 

另一方面，腰椎由于缺乏支撑，也会发生生理曲度的改变，时间长了，腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。 

所以，腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。 

简单地说，能让你睡整宿觉、早晨起来不觉得腰酸痛的床垫就是好床垫。

好腰靠“养”，养靠的是日常对腰的保护和锻炼！

不正确的坐姿最伤腰。“葛优躺”、“跷二郎腿”是最常见的错误姿势。坐的时候，选择软硬适度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以双脚放下，大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。

“趴在桌上睡觉”、“在床上趴着睡觉”对腰椎健康大为不利。没有条件躺着睡的时候，可以坐着睡，但要在腰部垫上软垫，再配一个旅行枕头。

 仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

腰部锻炼尤为重要，最好能遵循以下步骤：转腰、弯腰、捶腰。 

转腰：在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。 

弯腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。 

捶腰：双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打腰部和腹部，连续20个循环。 

做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。